30 boulevard du Séminaire (Québec)
J3B 5J4
Perfectionnement course à pied
Clientèle visée : inexpérimenté à avancé
Coûts : À déterminer selon la durée du perfectionnement et du nombre de participants (3 à 6 personnes par groupe)
Quand : pour connaître l’horaire, consultez notre calendrier
Contenu :
- Séances encadrées par un kinésiologue;
- Planification d’entrainement considérant votre niveau et vos objectifs;
- Apprentissage des techniques fondamentales du coureur;
- Capsules informatives sur des éléments essentiels de la course à pied;
- Expérimentation d’entrainement en musculation et flexibilité, exercices spécifiques du coureur;
- Enseignement sur la gestion de la charge adéquate d’entrainement (volume/intensité/densité/fréquence);
- Service de conseils en kinésiologie.
L’objectif de ce perfectionnement est de commencer un programme de course à pied en toute sécurité, et ce, en minimisant les risques de développer des troubles musculosquelettiques.
Chez les gens qui commencent à courir ou bien chez ceux qui recommencent à la suite d’un arrêt prolongé, la principale cause d’arrêt du programme réside dans une mauvaise gestion du dosage de la charge d’entrainement.
Au cours de ce programme de perfectionnement en course à pied, vous apprendrez entre autres à :
- effectuer des exercices d’activation et d’échauffement spécifiques à la course;
- trouver la meilleure façon de courir selon vos capacités individuelles;
- améliorer votre capacité et endurance cardiovasculaire;
- améliorer votre force et endurance musculaire;
- améliorer votre capacité de récupération;
- améliorer votre flexibilité et favoriser l’équilibre du corps;
- avoir une bonne posture lors de la course;
- être plus économe et efficace biomécaniquement;
- recruter et solliciter les muscles importants lors de la course;
- être détendu en courant;
- connaitre des exercices de renforcement/étirement spécifiques pour le coureur;
- éviter ou soulager des blessures liées directement à la course;
- avoir du plaisir grâce à la course à pied.