Femmes enceintes et nouvelles mamans

Un cours extérieur diversifié dans lequel l’objectif est de rester actif au quotidien et d’apprendre à aimer l’activité physique sans pression de performance. Renforcement général incluant des exercices musculaires et cardiovasculaires à la marche.

Ce cours est la suite logique du cours Premiers Pas de Maman™ et il vise à respecter la rééducation du plancher pelvien ainsi que de la musculature abdominale profonde. 

Le but est de commencer à intégrer un peu plus d’intensité tout en respectant le corps de la nouvelle maman. Chaque Cours consacre 50% du temps au renforcement abdominal profond et superficiel. Il s’agit d’un cours progressif qui combine un travail en instabilité, le renforcement des muscles abdominaux et du renforcement musculaire plus général.

Ce cours s’adresse aux mamans ayant accouché depuis minimum 2 semaines et qui cherchent un programme de rééducation très progressif. Il s’agit de la première étape à faire, avant même d’avoir vu une physiothérapeute périnéale. Pour les femmes ayant accouché par césarienne, il est préférable d’attendre 4 semaines. Ce cours a été créé pour rééduquer les muscles profonds qui ont été affectés durant la grossesse et l’accouchement. Il a comme objectif de vous permettre de recommencer vos activités quotidiennes et sportives. Ce cours est le premier pas vers l’atteinte de vos objectifs.

Ce cours est la suite logique du cours de Gainage
abdominal 1.

Le travail spécifique au niveau des abdominaux a toujours une place importante dans le cours et celui-ci inclut des exercices fonctionnels afin de renforcer la musculature générale, tout en gardant une bonne posture! Au fil des semaines, les clientes seront amené à travailler avec des poids libres et élastiques.

Ce cours est idéal pour celles qui veulent renforcer leur
musculature ainsi que rééquilibrer leur posture. L’objectif est de venir travaillé l’ensemble du corps mais l’accent sera mis sur différentes zones telles que la ceinture abdominale, les dorsaux, les fessiers, bref tous les muscles sollicités pour travailler votre équilibre.

L’objectif du pilates est de renforcer le centre, qui permet de maintenir les os du tronc en place, stables, et les muscles profonds engagés pour ainsi faciliter les mouvements des membres supérieurs et inférieurs. Tous les mouvements sont faits avec contrôle, concentration, fluidité et précision. Le tout coordonné avec la respiration.

L’objectif du cours est d’offrir une progression sécuritaire. Le but n’est pas d’apporter les clientes à courir le plus vite possible, mais bien de vous donner les outils et les bonnes bases pour que vous puissiez reprendre la course à pied dans le confort et le plaisir et ce, sans vous blesser.

Pré requis : Avoir fait les cours de Premiers Pas de
MamanTM et Gainage abdominal 1 ou avoir eu une évaluation en physiothérapie pour s’assurer que les muscles profonds et le plancher pelvien sont prêts pour la course.

Ce cours est la suite logique de TRX 1. Tout le corps sera travaillé d’une façon différente à chaque cours avec des exercices plus complexes et un niveau de difficulté augmenté. Le travail des muscles stabilisateurs sera au rendez-vous pour augmenter votre tonicité!

Idéal pour les mamans cherchant un entraînement postural et fonctionnel et désirant travailler avec le TRX.

C’est un cours conçu pour les mamans qui ont terminéleur rééducation et qui sont prêtes à plus d’intensité tantmusculaire que cardiovasculaire. Les clientes serontamenées à travailler au niveau du membre supérieur etinférieur, mais aussi au niveau abdominal tout en ayantune progression entre chaque cours! Ce cours est conçupour celles qui préfèrent un entraînement varié puisqu’ilcombine plusieurs types d’entraînement comme le circuit,le TRX et le Tabata.

Le cours d’Entraînement Mix maman 2 est la suite logique du cours Entraînement Mix maman 1. Un cours varié qui permet de travailler autant la composante musculaire que cardiovasculaire.

Ce cours représente, en quelque sorte, la finalité ultime; la rééducation postnatale est maintenant terminée, place à la sueur et à l’intensité!

Un cours extérieur diversifié de 60 minutes dans lequel l’objectif est de rester actif au quotidien. Il comprend des changements de vitesse à la marche, des variations d’intensité et des blocs d’exercices musculaires. Un cours conçu pour améliorer votre cardio et faire du renforcement général tout en ayant du plaisir!

Le cours peut se faire en traîneau, en portage ou en poussette.

Un cours extérieur diversifié dans lequel l’objectif est de rester actif au quotidien et d’apprendre à aimer l’activité physique sans pression de performance. Renforcement général incluant des exercices musculaires et cardiovasculaires à la course. 

Ce cours extérieur alterne déplacements à la marche et stations musculaires pour un renforcement musculaire général. L’objectif est de profiter de l’extérieur, de rester active et de maintenir la forme tout au long de la grossesse.

Il s’adresse aux femmes enceintes qui souhaitent bouger à l’extérieur beau temps mauvais temps et s’entraîner en variant marche et musculation. Tant pour la femme enceinte active ou nouvellement active. (Être en mesure d’être 1h en position debout)

Ce cours contribue au maintien d’une bonne forme musculaire tout au long de la grossesse. Des exercices de renforcement musculaire, de mobilité et d’étirement au niveau du haut et du bas du corps seront proposés. Il s’adresse aux femmes enceintes qui désirent réduire et prévenir les tensions et douleurs causées par les changements apportés par la grossesse en renforçant les muscles stabilisateurs et en faisant des exercices de mobilité. (tous les trimestres et celles ayant des douleurs au bassin et dos)

Pour les femmes enceintes qui désirent travailler leur renforcement musculaire ainsi que leur cardio. Ce cours combine plusieurs types d’entraînement comme le circuit, le TRX et le Tabata. Ce cours est conçu pour celles qui préfèrent un entraînement varié et plus intense. Être déjà active et capable de s’entraîner debout pendant 1 heure.

Les femmes qui ont des douleurs persistantes au bassin, des douleurs ligamentaires ou ou qui n’ont jamais fait d’activité physique devraient éviter ce cours.

Ce cours vise à travailler la musculature profonde et superficielle afin d’améliorer le tonus musculaire et la posture. Les outils d’entraînement utilisés seront principalement le Crossover Symmetry et des élastiques, selon les succursales. Ceux-ci permettent de travailler adéquatement le haut du corps ainsi que les abdominaux profonds, via notamment des mouvements de tirades et de poussées variés.

Pour les femmes enceintes qui désirent renforcer leur musculature ainsi que rééquilibrer leur posture. Ce cours permet, grâce à l’utilisation du TRX, d’explorer une multitude d’exercices toujours dans la sécurité et le bon alignement corporel. Être déjà active et être capable de rester debout durant 1 heure.

Les femmes qui ont des douleurs persistantes au bassin, des douleurs ligamentaires ou ou qui n’ont jamais fait d’activité physique devraient éviter ce cours.

Pour les femmes qui aiment prendre un moment pourse recentrer lors des enchaînements de postures proposés. Idéal pour augmenter la mobilité pour mieux apprivoiser le changement de votre corps durant la grossesse, sans la présence d’intensité. 

Le yoga doit être adapté en raison des changements que vit le corps lors de la grossesse. Tous les trimestres sont les bienvenus.