Logo Bougeotte & Placotine - descriptif

du 27 juin au 2 septembre

(la session fera relâche du 25 au 31 juillet inclusivement pour les vacances estivales)

Dimanche

Aucun cours

Lundi

10h15

Gainage abdominal 2

(4 mois et + post-partum)

11h30

Gainage abdominal 1

(10 semaines et + post-partum)

18h45

Circuit extérieur des bédaines

(Intensité modérée)

Mardi

10h15

TRX maman 1-2

(4 mois et + post-partum)

17h00

Entraînement mix maman 2

(8 mois et + post-partum)

Mercredi

09h45

Initiation/ retour progressif à la course

(4 mois et + post-partum)

Jeudi

9h00

Entraînement
mix maman 1

(4 mois et + post-partum)

 

10h15

Pousse ton carrosse 1

(10 semaines et + post-partum)

18h30

Ballon bédaine


(intensité modérée)

Vendredi

Aucun cours

Samedi

Aucun cours

Nouveau !

Prenez contact avec votre corps grâce à l’activité physique pour pouvoir pratiquer toutes les activités que vous souhaitez sans restriction pouvant être causées par la grossesse ou l’accouchement.

Pousse ton carrosse - B&P

Pousse ton carrosse 1

(Remise en forme bébé de 10 semaines et +)

Un cours extérieur diversifié dans lequel l’objectif est de rester actif au quotidien et d’apprendre à aimer l’activité physique sans pression de performance. Renforcement général incluant des exercices musculaires et cardiovasculaires à la marche.

Gainage - Bougeotte et Placotine

Gainage abdominal 1

(Rééducation bébé de 10 semaines et +)

Ce cours est la suite logique du cours Premiers Pas de Maman™ et il vise à respecter la rééducation du plancher pelvien ainsi que de la musculature abdominale profonde. 

Le but est de commencer à intégrer un peu plus d’intensité tout en respectant le corps de la nouvelle maman. Chaque Cours consacre 50% du temps au renforcement abdominal profond et superficiel. Il s’agit d’un cours progressif qui combine un travail en instabilité, le renforcement des muscles abdominaux et du renforcement musculaire plus général.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Premiers pas de maman

(Rééducation bébé de 2 semaines et +)

Ce cours s’adresse aux mamans ayant accouché depuis minimum 2 semaines et qui cherchent un programme de rééducation très progressif. Il s’agit de la première étape à faire, avant même d’avoir vu une physiothérapeute périnéale. Pour les femmes ayant accouché par césarienne, il est préférable d’attendre 4 semaines. Ce cours a été créé pour rééduquer les muscles profonds qui ont été affectés durant la grossesse et l’accouchement. Il a comme objectif de vous permettre de recommencer vos activités quotidiennes et sportives. Ce cours est le premier pas vers l’atteinte de vos objectifs.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Gainage abdominal 2

(Remise en forme bébé de 4 mois et +)

Ce cours est la suite logique du cours de Gainage
abdominal 1.

Le travail spécifique au niveau des abdominaux a toujours une place importante dans le cours et celui-ci inclut des exercices fonctionnels afin de renforcer la musculature générale, tout en gardant une bonne posture! Au fil des semaines, les clientes seront amené à travailler avec des poids libres et élastiques.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

TRX maman 1

(Remise en forme bébé de 4 mois et +)

Ce cours est idéal pour celles qui veulent renforcer leur
musculature ainsi que rééquilibrer leur posture. L’objectif est de venir travaillé l’ensemble du corps mais l’accent sera mis sur différentes zones telles que la ceinture abdominale, les dorsaux, les fessiers, bref tous les muscles sollicités pour travailler votre équilibre.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

PILATES MAMAN 1

(Rééducation 10 semaines et +)

L’objectif du pilates est de renforcer le centre, qui permet de maintenir les os du tronc en place, stables, et les muscles profonds engagés pour ainsi faciliter les mouvements des membres supérieurs et inférieurs. Tous les mouvements sont faits avec contrôle, concentration, fluidité et précision. Le tout coordonné avec la respiration.

TRX-Bédaine

Initiation/retour
à la course

(Remise en forme bébé de 4 mois et +)

L’objectif du cours est d’offrir une progression sécuritaire. Le but n’est pas d’apporter les clientes à courir le plus vite possible, mais bien de vous donner les outils et les bonnes bases pour que vous puissiez reprendre la course à pied dans le confort et le plaisir et ce, sans vous blesser.

Pré requis : Avoir fait les cours de Premiers Pas de
MamanTM et Gainage abdominal 1 ou avoir eu une évaluation en physiothérapie pour s’assurer que les muscles profonds et le plancher pelvien sont prêts pour la course.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

TRX maman 2

Retour à l’intensité 6 mois et +

Ce cours est la suite logique de TRX 1. Tout le corps sera travaillé d’une façon différente à chaque cours avec des exercices plus complexes et un niveau de difficulté augmenté. Le travail des muscles stabilisateurs sera au rendez-vous pour augmenter votre tonicité!

Idéal pour les mamans cherchant un entraînement postural et fonctionnel et désirant travailler avec le TRX.

TRX-Bédaine

Entrainement Mix
maman 1

(Retour à l’intensité 6 mois et +)

C’est un cours conçu pour les mamans qui ont terminéleur rééducation et qui sont prêtes à plus d’intensité tantmusculaire que cardiovasculaire. Les clientes serontamenées à travailler au niveau du membre supérieur etinférieur, mais aussi au niveau abdominal tout en ayantune progression entre chaque cours! Ce cours est conçupour celles qui préfèrent un entraînement varié puisqu’ilcombine plusieurs types d’entraînement comme le circuit,le TRX et le Tabata.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Entrainement mix maman 2

Entrainement et performance 8 mois et +

Le cours d’Entraînement Mix maman 2 est la suite logique du cours Entraînement Mix maman 1. Un cours varié qui permet de travailler autant la composante musculaire que cardiovasculaire.

Ce cours représente, en quelque sorte, la finalité ultime; la rééducation postnatale est maintenant terminée, place à la sueur et à l’intensité!

Traîne ton traîneau

Pour les mamans de 10 semaines + post-partum.

Un cours extérieur diversifié de 60 minutes dans lequel l’objectif est de rester actif au quotidien. Il comprend des changements de vitesse à la marche, des variations d’intensité et des blocs d’exercices musculaires. Un cours conçu pour améliorer votre cardio et faire du renforcement général tout en ayant du plaisir!

Le cours peut se faire en traîneau, en portage ou en poussette.

pousse ton carrosse 2

Pousse ton carrosse 2

Remise en forme 4 mois et +

Un cours extérieur diversifié dans lequel l’objectif est de rester actif au quotidien et d’apprendre à aimer l’activité physique sans pression de performance. Renforcement général incluant des exercices musculaires et cardiovasculaires à la course. 

Pousse ton carrosse - B&P
Gainage - Bougeotte et Placotine
Ballon Bédaine - Bougeotte et placotine
Circuit extérieur - Bougeotte et Placotine
Bébé - Bougeotte et Placotine
Circuit extérieur - Bougeotte et Placotine

Circuit extérieur
des bédaines

(Avec intensité modérée) 

Ce cours extérieur alterne déplacements à la marche et stations musculaires pour un renforcement musculaire général. L’objectif est de profiter de l’extérieur, de rester active et de maintenir la forme tout au long de la grossesse.

Il s’adresse aux femmes enceintes qui souhaitent bouger à l’extérieur beau temps mauvais temps et s’entraîner en variant marche et musculation. Tant pour la femme enceinte active ou nouvellement active. (Être en mesure d’être 1h en position debout)

Ballon Bédaine - Bougeotte et placotine

Ballon bédaine

(Avec intensité modérée)

Ce cours contribue au maintien d’une bonne forme musculaire tout au long de la grossesse. Des exercices de renforcement musculaire, de mobilité et d’étirement au niveau du haut et du bas du corps seront proposés. Il s’adresse aux femmes enceintes qui désirent réduire et prévenir les tensions et douleurs causées par les changements apportés par la grossesse en renforçant les muscles stabilisateurs et en faisant des exercices de mobilité. (tous les trimestres et celles ayant des douleurs au bassin et dos)

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Entraînement mix
bédaine

(Avec intensité élevée)

Pour les femmes enceintes qui désirent travailler leur renforcement musculaire ainsi que leur cardio. Ce cours combine plusieurs types d’entraînement comme le circuit, le TRX et le Tabata. Ce cours est conçu pour celles qui préfèrent un entraînement varié et plus intense. Être déjà active et capable de s’entraîner debout pendant 1 heure.

Les femmes qui ont des douleurs persistantes au bassin, des douleurs ligamentaires ou ou qui n’ont jamais fait d’activité physique devraient éviter ce cours.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Gainage Bédaine

(Avec intensité modérée)

Ce cours vise à travailler la musculature profonde et superficielle afin d’améliorer le tonus musculaire et la posture. Les outils d’entraînement utilisés seront principalement le Crossover Symmetry et des élastiques, selon les succursales. Ceux-ci permettent de travailler adéquatement le haut du corps ainsi que les abdominaux profonds, via notamment des mouvements de tirades et de poussées variés.

TRX-Bédaine

TRX Bédaine

(Avec intensité élevé) 

Pour les femmes enceintes qui désirent renforcer leur musculature ainsi que rééquilibrer leur posture. Ce cours permet, grâce à l’utilisation du TRX, d’explorer une multitude d’exercices toujours dans la sécurité et le bon alignement corporel. Être déjà active et être capable de rester debout durant 1 heure.

Les femmes qui ont des douleurs persistantes au bassin, des douleurs ligamentaires ou ou qui n’ont jamais fait d’activité physique devraient éviter ce cours.

Premier Pas de maman - Bougeotte et Placotine

Yoga prénatal

(En douceur)

Pour les femmes qui aiment prendre un moment pourse recentrer lors des enchaînements de postures proposés. Idéal pour augmenter la mobilité pour mieux apprivoiser le changement de votre corps durant la grossesse, sans la présence d’intensité. 

Le yoga doit être adapté en raison des changements que vit le corps lors de la grossesse. Tous les trimestres sont les bienvenus.