Perfectionnement course à pied

Perfectionnement course à pied

Clientèle visée : inexpérimenté à avancé

Coûts : À déterminer selon la durée du perfectionnement et du nombre de participants (3 à 6 personnes par groupe)

Quand : pour connaître l’horaire, consultez notre calendrier

Contenu : 

  • Séances encadrées par un kinésiologue;
  • Planification d’entrainement considérant votre niveau et vos objectifs;
  • Apprentissage des techniques fondamentales du coureur;
  • Capsules informatives sur des éléments essentiels de la course à pied;
  • Expérimentation d’entrainement en musculation et flexibilité, exercices spécifiques du coureur;
  • Enseignement sur la gestion de la charge adéquate d’entrainement (volume/intensité/densité/fréquence);
  • Service de conseils en kinésiologie.

L’objectif de ce perfectionnement est de commencer un programme de course à pied en toute sécurité, et ce, en minimisant les risques de développer des troubles musculosquelettiques.

Chez les gens qui commencent à courir ou bien chez ceux qui recommencent à la suite d’un arrêt prolongé, la principale cause d’arrêt du programme réside dans une mauvaise gestion du dosage de la charge d’entrainement.

Au cours de ce programme de perfectionnement en course à pied, vous apprendrez entre autres à :

  • effectuer des exercices d’activation et d’échauffement spécifiques à la course;
  • trouver la meilleure façon de courir selon vos capacités individuelles;
  • améliorer votre capacité et endurance cardiovasculaire;
  • améliorer votre force et endurance musculaire;
  • améliorer votre capacité de récupération;
  • améliorer votre flexibilité et favoriser l’équilibre du corps;
  • avoir une bonne posture lors de la course;
  • être plus économe et efficace biomécaniquement;
  • recruter et solliciter les muscles importants lors de la course;
  • être détendu en courant;
  • connaitre des exercices de renforcement/étirement spécifiques pour le coureur;
  • éviter ou soulager des blessures liées directement à la course;
  • avoir du plaisir grâce à la course à pied.