Chronique

L’exercice contre l’arthrite !

Geneviève Émond,
Stagiaire en kinésiologieQu’est-ce que l’arthrite?
Le terme arthrite est utilisé pour désigner plus de 115 formes de maladies rhumatismales, qui peuvent affecter soit les articulations ou encore les tendons, les ligaments ou les muscles qui entourent les articulations. Pendant de nombreuses années nous avons cru à tort que seul le fait de limiter les mouvements pouvait diminuer la douleur. Bien que la douleur soit caractéristique de plusieurs formes d’arthrite, il faut apprendre à la contrôler, à vivre avec et surtout de bouger un maximum avec une douleur dite «tolérable». L’exercice est au cœur d’une démarche thérapeutique. En effet, selon la recherche, un programme d’exercices adaptés peut non seulement réduire la douleur, mais aussi améliorer la souplesse des articulations et la forme physique – sans parler de ce qu’il peut faire pour le moral. En augmentant légèrement votre niveau d’activité, vous vous sentirez mieux et verrez l’état de vos articulations s’améliorer.Toutefois, avant de vous lancer, veillez à rencontrer votre kinésiologue et/ou votre médecin, qui sauront vous guider à travers votre démarche fortement encouragée.Le saviez-vous?

• Un surpoids de seulement 5 kilogrammes accroît le risque d’arthrose des hanches et des genoux.
• Contrairement à ce que plusieurs pensent, la danse aérobie peut apporter des améliorations significatives à la santé et au moral des personnes qui souffrent d’une forme sévère d’arthrite.
• Nous avons longtemps cru que le sport était arthrogène. Pourtant, nous avons trouvé qu’il n’y avait pas plus d’arthrose aux genoux chez 41 marathoniens par rapport à 42 sujets témoins.
• Il y a des sports si naturels pour l’appareil locomoteur qu’ils ne constituent pas un surmenage mais un bon usage. C’est le cas notamment de la marche, la course à pied et la natation.
• La douleur devrait spontanément diminuer après l’exercice. On conseille d’augmenter la période d’effort en ajoutant des pauses fréquentes de repos actif ou passif avant d’augmenter l’intensité.
• Les personnes atteintes d’arthrite devraient s’entraîner dans les temps de la journée où elles se sentent le mieux
• L’application de la glace sur l’articulation après une séance pourra aider à réduire la douleur et prévenir l’inflammation dans certains cas.
• Bouger pour garder toute l’amplitude articulaire par le biais d’une activité physique n’aggrave pas l’état de la maladie.De nombreuses études confirment l’importance de rester actif un maximum et d’apprendre à vivre avec la douleur dite tolérable. Voilà ce que révèle une étude menée à l’institut de réadaptation en déficience physique du Québec par Hélène Moffet et ses collègues. Échelonnée sur huit semaines d’entraînement à raison de deux séances d’une heure par semaine, dix patientes âgées de 54 ans en moyenne ont suivi un programme “d’aérobie lent”. Les résultats publiés dans la revue scientifique Arthritis Care and Research, révèlent que ce programme d’entraînement a permis aux participantes d’améliorer de façon significative leurs capacités motrices. «Il ne faut plus demander aux personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde de s’asseoir et de se reposer, insiste Mme Moffet. Il faut plutôt les encourager à changer leurs habitudes de vie en suivant un programme d’exercices. Ce programme n’aggrave pas leur condition, et peut même dans bien des cas l’améliorer, même à un stade avancé.»

Bonne démarche et bon entraînement!

Référence :
Lucie Beaupré, Agence Science-Presse, août 2001,
Notes de cours, Pierre Gauthier, Université de Sherbrooke, Prescription d’exercices en conditionnement physique,
Société d’arthrite, 1991,
http://www.arthrite.ca/tips%20for%20living/exercise/default.asp?s=1